Combien de temps avez-vous besoin de courir tous les jours pour perdre du poids? Mieux le matin ou le soir?

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Combien de temps avez-vous besoin de courir tous les jours pour perdre du poids? Mieux le matin ou le soir?

  1. Courir est meilleur le soir, alors qu'au moins une heure avant le jogging n'est rien et donc ne l'est pas
    D'abord courir un peu, en augmentant progressivement les distances. . commencez avec 10-15 minutes, et augmentez chaque semaine) ne pas oublier d'abord le premier tour à passer, puis courir, et que vous finissez à pied, faites des étirements)
  2. au début, il est préférable de commencer à courir un peu, comment permettre au cœur, par exemple 2 heures par jour, le matin et le soir, et ensuite vous pouvez ajouter progressivement une demi-heure
  3. La plupart des revendications populaires sur la course pour la perte de poids est un mythe.
    Ici tout est correctement écrit: http://runiron.com/how-much-to-run/
  4. Tu cours, tu peux pomper tes pieds. Mieux courir le long des marches.
    Dans un mois, si vous essayez, il y aura un bon résultat!)))))))
  5. Je ne sais pas quoi faire: je ne peux tout simplement pas entendre quoi faire le matin, ou même mieux le matin, car il y a encore beaucoup de forces, donc vous pouvez autoriser des charges plus sérieuses qui donneront le meilleur résultat. Mais le matin, je peux à peine déchirer mes yeux, et immédiatement au travail. J'ai essayé de me lever tôt, mais pas besoin de me surpasser pour faire quoi que ce soit. Quel genre de gaieté est là? Tout dépend si vous êtes "Skylark" ou "Owl". Si pour le premier matin l'exercice ne présente aucun problème, alors pour la seconde pour commencer l'entraînement même dans 10 le matin c'est de la farine, car leur corps ne s'est pas encore réveillé. Mais il est néanmoins nécessaire de noter: la recommandation générale pour tous sans exception - dans les matins de la formation devrait être épargnante, les charges intensives devraient être évitées. Après tout, après l'entraînement du matin pour aller au travail devrait être de bonne humeur, avec vivacité, et le corps ne devrait pas ressentir une fatigue excessive. Par conséquent, il est possible de charger le corps plus sérieusement après quatre heures de l'après-midi. Surtout les gens qui travaillent! Cependant, la formation ne doit pas aller à la musique forte, avoir une coordination complexe pour ne pas se lasser encore plus.
    Toute formation en premier lieu devrait commencer par des exercices aérobiques, dans votre cas, vous devez vous concentrer sur la perte de poids, vous avez déjà des muscles, vous avez juste besoin de perdre du poids et de vous voir. séances hebdomadaires 4-5 sera suffisant jusqu'à 50-60 minutes d'exercice aérobie (course) puis minutes 30 de charge électrique sur le groupe musculaire 1-2 par jour.
    Pour la perte de poids, vous avez besoin d'un ensemble d'exercices pour tous les groupes musculaires, mais si cela n'est pas possible, alors il est préférable d'utiliser des exercices aérobiques: courir, nager. Et dépend toujours de votre nutrition.
    Vous pouvez calculer, mais, 60min de courir un jour est une activité moyenne.
    CALCUL DE CALCUL
    1) Comment calculer le métabolisme basal (BMR) dans un état calme pour les femmes:
    BMR = 655 + (poids 9.6 *) + (hauteur 1,8 *, cm) - (âge 4,7 *, g)
    2) Facteur d'activité
    1,2 - style de vie sédentaire
    1,375 - activité moyenne (formation 1-3 fois par semaine)
    1,55 - haute activité (3-5 fois par semaine)
    1,725 - très haute activité (6-7 ra / semaine)
    3) Multipliez le BMR par le facteur d'activité, obtenez le nombre de kcal requis pour SUPPORTER le poids

    Par exemple, BMR = 1391.3; multiplié par 1.375 = 1913,04 kcal / jour
    Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit de calories de 15% à 25% (pas plus! Si vous ne voulez pas ralentir votre métabolisme)
    Ainsi, 1913,04 - 25% = 1434,78 kcal / jour est le minimum
    1913,04 - 15% = 1626,08 kcal / jour est le maximum

    Le solde est comme suit:
    Graisses 15-25% de la ration journalière,
    Protéines 30-35%;
    Glucides 45-50%.

  6. pour moi, la véritable découverte était un lien bloqué par la décision du projet. L'administration est normale, saine, progressive, sans compter les calories constantes et la nécessité d'abandonner vos produits favoris, comme cela arrive souvent. Et en combinaison avec le bodyflex fonctionne simplement des merveilles
  7. Le moment le plus favorable pour faire du sport pour le corps est le temps de 18.00 à 20.00. À ce moment, le corps est le plus actif et toutes les calories brûlées ne reviendront jamais et continueront à être brûlées même le jour et même la nuit. Un échauffement ou un chargement du matin peut endommager les vertèbres, puisque le matin ils sont les plus fragiles.
  8. Mieux dans la soirée. Dans la matinée - il n'y a rien à brûler. Il vaut mieux non seulement courir, mais même au moins un peu d'échauffement, pendant que vous pouvez encore faire de l'exercice et marcher. Si vous suivez un régime, le résultat sera dans une semaine, mais cela dépend de combien vous devez jeter.

    La principale chose à retenir et à ne pas tout jeter.)

  9. Courir mieux le matin, et le soir marcher à pied quelque part dans les minutes 30.
  10. Si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux ne pas courir, car de cet exercice un grand appétit apparaît .... mais faire la gymnastique habituelle et il y en a moins!
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