Combien de temps avez-vous besoin de courir tous les jours pour perdre du poids? Mieux le matin ou le soir?

Combien de temps avez-vous besoin de courir tous les jours pour perdre du poids? Mieux le matin ou le soir?

  1. Courir est meilleur le soir, alors qu'au moins une heure avant le jogging n'est rien et donc ne l'est pas
    D'abord courir un peu, en augmentant progressivement les distances. . commencez avec 10-15 minutes, et augmentez chaque semaine) ne pas oublier d'abord le premier tour à passer, puis courir, et que vous finissez à pied, faites des étirements)
  2. au début, il est préférable de commencer à courir un peu, comment permettre au cœur, par exemple 2 heures par jour, le matin et le soir, et ensuite vous pouvez ajouter progressivement une demi-heure
  3. La plupart des revendications populaires sur la course pour la perte de poids est un mythe.
    Ici tout est correctement écrit: http://runiron.com/how-much-to-run/
  4. Tu cours, tu peux pomper tes pieds. Mieux courir le long des marches.
    Dans un mois, si vous essayez, il y aura un bon résultat!)))))))
  5. Je ne sais pas quoi faire: je ne peux entendre que ce que je dois faire le matin, et même mieux le matin, car j’ai encore beaucoup de force, vous pouvez donc permettre des charges de travail plus sérieuses qui donneront le meilleur résultat. Mais le matin, je pouvais à peine me déchirer les yeux et me suis immédiatement mise au travail. J’ai essayé de me lever plus tôt, mais je n’ai pas besoin de me dépasser pour faire quoi que ce soit. Quel genre de gaieté ici? Tout dépend si vous êtes l'alouette ou le hibou. Si pour la première matinée, les exercices ne posent pas de problèmes, pour la seconde, commencer l'entraînement même le matin, 10 est une farine, car leurs corps ne se sont pas encore réveillés. Mais il faut quand même noter: la recommandation générale pour tout le monde sans exception - les entraînements du matin doivent être doux, les charges intensives doivent être évitées. Après tout, après l'entraînement du matin, il faut aller au travail de bonne humeur, avec vigueur, et le corps ne doit pas ressentir de fatigue excessive. Par conséquent, il est possible de charger le corps plus sérieusement seulement après quatre heures de la journée. Surtout les gens qui travaillent! Cependant, la formation ne devrait pas se dérouler sous une musique forte, avoir une coordination difficile pour ne pas se fatiguer davantage.
    Toute formation en premier lieu devrait commencer par des exercices aérobiques, dans votre cas, vous devez vous concentrer sur la perte de poids, vous avez déjà des muscles, vous avez juste besoin de perdre du poids et de vous voir. séances hebdomadaires 4-5 sera suffisant jusqu'à 50-60 minutes d'exercice aérobie (course) puis minutes 30 de charge électrique sur le groupe musculaire 1-2 par jour.
    Pour la perte de poids, vous avez besoin d'un ensemble d'exercices pour tous les groupes musculaires, mais si cela n'est pas possible, alors il est préférable d'utiliser des exercices aérobiques: courir, nager. Et dépend toujours de votre nutrition.
    Vous pouvez calculer, mais, 60min de courir un jour est une activité moyenne.
    CALCUL DE CALCUL
    1) Comment calculer le métabolisme basal (BMR) dans un état calme pour les femmes:
    BMR = 655 + (poids 9.6 *) + (hauteur 1,8 *, cm) - (âge 4,7 *, g)
    2) Facteur d'activité
    1,2 - style de vie sédentaire
    1,375 - activité moyenne (formation 1-3 fois par semaine)
    1,55 - haute activité (3-5 fois par semaine)
    1,725 - très haute activité (6-7 ra / semaine)
    3) Multipliez le BMR par le facteur d'activité, obtenez le nombre de kcal requis pour SUPPORTER le poids

    Par exemple, BMR = 1391.3; multiplié par 1.375 = 1913,04 kcal / jour
    Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit de calories de 15% à 25% (pas plus! Si vous ne voulez pas ralentir votre métabolisme)
    Ainsi, 1913,04 - 25% = 1434,78 kcal / jour est le minimum
    1913,04 - 15% = 1626,08 kcal / jour est le maximum

    Le solde est comme suit:
    Graisses 15-25% de la ration journalière,
    Protéines 30-35%;
    Glucides 45-50%.

  6. pour moi, la véritable découverte était un lien bloqué par la décision du projet. L'administration est normale, saine, progressive, sans compter les calories constantes et la nécessité d'abandonner vos produits favoris, comme cela arrive souvent. Et en combinaison avec le bodyflex fonctionne simplement des merveilles
  7. Le moment le plus favorable pour faire du sport pour le corps est le temps de 18.00 à 20.00. À ce moment, le corps est le plus actif et toutes les calories brûlées ne reviendront jamais et continueront à être brûlées même le jour et même la nuit. Un échauffement ou un chargement du matin peut endommager les vertèbres, puisque le matin ils sont les plus fragiles.
  8. Mieux dans la soirée. Dans la matinée - il n'y a rien à brûler. Il vaut mieux non seulement courir, mais même au moins un peu d'échauffement, pendant que vous pouvez encore faire de l'exercice et marcher. Si vous suivez un régime, le résultat sera dans une semaine, mais cela dépend de combien vous devez jeter.

    La principale chose à retenir et à ne pas tout jeter.)

  9. Courir mieux le matin, et le soir marcher à pied quelque part dans les minutes 30.
  10. Si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux ne pas courir, car de cet exercice un grand appétit apparaît .... mais faire la gymnastique habituelle et il y en a moins!
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