пасля трэніровак вечарам прыкладна ў 22 00 можна ёсць?

пасля трэніровак вечарам прыкладна ў 22 00 можна ёсць?

  1. Харчаванне пасля трэніроўкі
    Ёсць трэба адразу пасля трэніроўкі, пажадана, у першыя 20 хвілін. Калі устрымлівацца ад ежы на працягу 2 гадзін пасля заканчэння трэніроўкі, то трэніроўка губляе ўсякі сэнс - у выніку НІЧОГА не трэніруе, трохі спаліць тлушч і ўсё, але прыросту ў сіле, шчыльнасці цягліц, складнасці і хуткасці абмену рэчываў не будзе. У першыя 20 хвілін пасля трэніроўкі ў арганізме адкрыта так званае послетренировочное (анабалічнае) акно для спажывання бялкоў і вугляводаў (але не тлушчаў). Усё, што будзе з'едзена ў гэты перыяд, пойдзе на аднаўленне цягліц і прырост мышачнай масы, ні адной калорыі з ежы не пойдзе на тлушч. Гэта вельмі важна.
    Вугляводы пасля трэніроўкі лепш спажываць у вадкім выглядзе з простых, выскокогликемических крыніц. Вам трэба дамагчыся рэзкага скачка ва ўзроўні інсуліну, з яго анабалічнымі і антикатаболическими ўласцівасцямі. Самымі лепшымі лічацца журавінавы і вінаградны сок, таму што ў іх высокае суадносіны глюкозы да фруктозе у вугляводным профілі. Спажывайце прыкладна 1 г вугляводаў з соку на кожны кілаграм ідэальнага вагі. Шклянку вінаграднага соку змяшчае 38 г вугляводаў (155 ккал), а шклянку журавінавага - 31г вугляводаў (115 ккал). Таксама можна ёсць любую вугляводную ежу, не літар тлушчу (хлеб, варэнне, цукар, бульба, рыс, макароны, садавіна, гародніна і т. Д.).
    Акрамя таго, адразу пасля трэніроўкі трэба загрузіцца вавёркамі. Лепш за ўсё ў форме бялковага напою з парашку. Такім спосабам, сінтэз бялку ў цягліцах пасля трэніроўкі павялічыцца ў тры разы (у параўнанні з галаданнем). Так што бярыце з сабой бутэльку з кактэйлем з бялковага парашка і соку, калі вы трэніруецеся па-за домам, і выпіце ўсё адразу, як толькі спыніце трэніроўку. Колькасць бялку з парашка павінна быць 0.55г на кожны кілаграм ідэальнага вагі. Калі вы не можаце піць бялковыя кактэйлі па нейкіх прычынах, спадзявацца на вавёркі яек. Калі ёсць магчымасць паесці на працягу гадзіны пасля трэніроўкі, то выбірайце любую бялковую ежу, проста разлічыце патрэбную колькасць бялку.
    Пасля трэніроўкі, на працягу двух гадзін, пажадана выключыць усё, што ўтрымлівае кафеін: кава, гарбата, какава і ўсё "шакаладнае" (нават бялковыя парашкі з густам шакаладу). Справа ў тым, што кафеін ўмешваецца ў працу інсуліну і, такім чынам, замінае вашым целе перазагрузіць глікаген ў мышцы і пячонка і скарыстацца бялком для рамонту цягліц. Так што калі вы трэніруецеся па раніцах, церпіце 2 гадзіны, а ўжо потым піце сапраўдны моцны кавы. Кубак кавы, выпілі перад трэніроўкай, павінна дапамагчы вам заставацца бадзёрымі і энергічнымі. Калі зусім не можаце адмовіцца ад кавы або гарбаты, выбірайце іх декафинизированные аналагі.
  2. А сэнс трэніровак тады?
    значыць можна за дзве гадзіны да сну.
Print Friendly, PDF і электронная пошта
Загрузка ...

Дадаць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *