Savasana: technique d'exécution. Asanas de relaxation

Aujourd'hui, le monde des gens évolue à un rythme fou inégal, obligeant tous ses habitants à se déplacer de la même manière. Il est nécessaire de rester bouche bée seulement une seconde, et la vague humaine rapide se précipitera plus loin, vous laissant loin derrière. De tension continue et de vie à un rythme artificiel et néfaste, l’homme est devenu une créature malheureuse et hagarde. Les médicaments conçus pour remédier à cette situation déplorable provoquent souvent une dépendance et ont de nombreux effets secondaires. Mais il existe une méthode qui aide les gens à mettre de l'ordre dans leur monde intérieur depuis des milliers d'années. C'est une pose spéciale dans laquelle les yogis se détendent après avoir joué des asanas, shavasana.

Pourquoi le yoga est-il un homme moderne?

Il semblerait que cet art étonnant soit un vestige inutile du passé, qui appartient également à une culture totalement étrangère. Mais le fait que le yoga à Moscou ait aussi peu de sens que le ski en Inde est une grave erreur. Ce système unique permet de rendre la vie de chaque personne plus efficace. Ce n'est pas limité aux asanas, comme le pensent la plupart des gens qui ne connaissent pas ce phénomène. Le fondement de cet art est un ensemble de règles morales et éthiques qui vous permettent de dépenser votre force de vie de la manière la plus rationnelle possible et d’apporter le moins de choses négatives possible dans le monde, et donc d’avoir moins de problèmes. Bien sûr, tout le monde ne correspond pas à ces principes, mais dans le yoga, il y a beaucoup de choses utiles à part.Technique d'exécution Savasana

Par exemple, des méthodes de nettoyage conçues pour éliminer les substances nocives accumulées au cours des longues années de vie. Avec leur aide, vous pouvez nettoyer les intestins et le nez, ranger l'estomac. Les asanas - des poses spéciales créées pour travailler le corps, peuvent également fournir une aide précieuse à l'homme moderne. Ils lui donnent une activité motrice indispensable, pétrissent des articulations durcies et mettent en ordre le système hormonal. Une de ces positions - shavasana ou posture du cadavre. Il est utilisé pour une relaxation complète et peut être très bénéfique pour un citadin torturé et irritable.

Shawasana pose

Les yogis utilisaient traditionnellement cette asane pour se reposer après de longues séances. Dans ce document, le corps humain occupe une position horizontale dans laquelle il a besoin de se détendre complètement. Pendant la pratique de cette posture, les muscles se relâchent de la tension qui les gênait tout au long de la journée. La conscience rejette également le ballast des pensées cherchant à le déranger. Seulement la paix et la tranquillité au lieu du stress et de l’anxiété habituels qui nous récompensent du "progrès" Vous pouvez pratiquer la relaxation corporelle dans shavasana, même si vous ne pratiquez pas le yoga, car cet asana est très bénéfique en soi.

Seules les minutes 10-15 deux fois par jour pourront changer votre vie. La pratique régulière de shavasana apportera un peu d'harmonie dans la dure vie de l'homme moderne. Vous pouvez souvent entendre que ces choses ne disposent pas de suffisamment de temps, mais il ne s'agit que d'une auto-illusion. Si une personne est disposée à passer plusieurs heures par jour à se rendre malheureuse, il ne devrait pas être problématique de prévoir une demi-heure pour devenir un peu plus heureuse.

Lieu de pratique

Shavasana, comme d’autres exercices de relaxation, doit être pratiqué dans un endroit calme et isolé où personne n’interférera. Si vous êtes engagé dans la pièce, il est souhaitable que de l'air frais y pénètre. Si la pratique a lieu dans la rue, il est important de ne pas geler. Etre engagé dans une pièce à basse température ou à l'extérieur par temps frais, vous pouvez vous couvrir avec une couverture pour ne pas trop refroidir. Il ne devrait y avoir aucune source de bruit à proximité, vous ne devriez pas être dérangé par des personnes ou des animaux.

Yoga à Moscou

La surface sur laquelle shavasana est réalisée doit être plane, sans collines ni dépressions. Si vous faites constamment cette pratique utile au même endroit, elle finira par faciliter, au fil du temps, l’entrée la plus simple dans un état de relaxation, augmenter votre concentration et vous aider à mettre fin au dialogue interne intrusif. Il est préférable de faire shavasana au nord ou à l’est.

Temps de pratique

Pratiquer la posture d'un cadavre à différents moments de la journée apportera un résultat complètement différent. Par conséquent, il serait raisonnable d’ajuster vos classes en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés. La pose de shavasana apportera le plus grand bénéfice si vous le faites avant le lever du soleil. En été, il est environ 3 le matin. Personne n’est prêt à se lever si tôt pour pratiquer la relaxation, mais si vous suivez vos cours à ce moment-là, le résultat dépassera toutes les attentes. Jusqu'au lever du soleil, le monde est rempli de paix et de tranquillité, ce qui peut être absorbé pendant shavasana. À ce moment-là, la plupart des êtres sensibles ne se sont pas encore réveillés, les pensées des gens n'interfèrent pas avec la relaxation, n'introduisent pas de désharmonie dans le monde intérieur.

La plupart des gens ne veulent pas se lever le matin de 3 pour se lancer dans des activités douteuses, dont les avantages sont rejetés par notre société pragmatique. Cependant, shavasana peut être pratiqué à tout moment lorsque vous avez besoin de détente ou si vous avez une demi-heure gratuite. Pratiquée le matin, elle donnera une charge de calme et de positif pour toute la journée. En soirée, la pratique de la relaxation aidera à calmer l'esprit et à récupérer après une dure journée de travail.

Savasana Technique de performance

Pour faire de la savasana, vous devez trouver une surface plane et dure, un canapé ou un lit ne convient pas à cette fin. Sol idéal recouvert d'une couverture ou d'un tapis. Vous devez d’abord vous allonger sur le dos, l’étendre uniformément sur le sol, en alignant et en centrant le corps. Ensuite, la poitrine est ouverte et les bras se trouvent confortablement le long du corps, paume des mains. Ils ne devraient pas être trop loin du corps, mais ils ne devraient pas le toucher non plus. L'ouverture de la poitrine est faite pour que les paumes ne se retournent pas sur le côté du corps lors de la détente. Les doigts sur eux doivent être légèrement pliés, ce qui contribue à la relaxation rapide de toute la main.

exercices de relaxation

Les jambes sont proches, mais les chaussettes doivent être écartées. Une fois que vous êtes convaincu que le corps est centré, vous pouvez accrocher votre tête au sol. Il peut être plus pratique de poser une serviette sous la tête ou d’utiliser un rouleau pour s’asseoir confortablement sur le sol. La chose principale - la relaxation, qui porte une shavasana. La technique d'exécution doit vous amener à la bonne position dans laquelle vous pouvez vous détendre complètement. Par conséquent, vous pouvez légèrement tourner la tête sur le côté afin de soulager au maximum les muscles du cou. La langue doit être pressée contre le palais supérieur comme si vous prononçiez la lettre "t". La bouche est légèrement ouverte, ce qui contribue à la relaxation la plus complète du visage. Vous devez fermer les yeux et essayer de calmer votre respiration. Une respiration douce et calme est la clé pour détendre l'esprit et le corps.

Relaxation musculaire

Détendre le corps semble simple et direct. Cependant, dès qu'il s'agit de pratiquer, il s'avère que beaucoup de gens ne savent absolument pas comment détendre leurs muscles. Il est préférable de commencer par les orteils et de passer lentement à la tête, en regardant lentement chaque partie du corps avec le regard intérieur, pour en éliminer les tensions. Une attention particulière doit être portée aux muscles du cou et du visage, car ils sont les plus difficiles à détendre. Après avoir atteint la tête, vous devriez commencer à redescendre sur vos jambes, en vérifiant tout le corps, en éliminant les restes de tension. Shavasana, comme d’autres exercices de relaxation, ne tolère ni la hâte ni la contrainte. Tout doit être fait lentement et avec plaisir.

s'allonger sur le dos

Naturellement, au début, il est peu probable que vous puissiez vous détendre complètement, mais avec l'expérience, vous pourrez le faire rapidement et efficacement. La relaxation complète se caractérise par un poids agréable sur tout le corps. C'est comme si elle était aplatie sur le sol, étalée sous son propre poids. Souvent, ceux qui ne savent pas comment relâcher leurs muscles, la respiration vient à la rescousse. Plus l'inspiration et l'expiration sont douces et profondes, plus il est facile d'obtenir une paix totale de l'esprit et du corps. Vous pouvez également vous répéter des phrases spéciales. Par exemple: «mes jambes deviennent lourdes et se détendent» ou «mon corps entier est rempli d'un poids agréable», etc. Une répétition têtue de ces phrases peut réellement aider à entrer dans une phase de relaxation profonde, même si d'autres techniques se sont révélées inefficaces.

Comment détendre l'esprit

Shavasana, comme d’autres asanas de relaxation, n’est pas destiné uniquement à la relaxation corporelle, mais également à l’immersion en soi, à une connaissance profonde du monde intérieur. Pour cela, vous devez supprimer tout ce qui pourrait vous déranger. L'un de ces facteurs est la signalisation constante du cerveau vers les muscles et le dos. Avec le style de vie accepté dans notre société, le cerveau envoie constamment une série de signaux inutiles aux muscles, car le travail du système nerveux n’est pas optimisé. Si vous laissez ces processus seuls, il est peu probable que vous ayez le bon shavasana. La relaxation ne peut être obtenue tant que la connexion entre le cerveau et les muscles n'est pas rompue. Pour cela, le yoga a mis au point une technique simple mais efficace. Lorsque vous inspirez, vous devez vous concentrer sur le bout du nez et plisser les yeux, sans les ouvrir. À l'expiration, les yeux reviennent à leur position habituelle, la concentration s'arrête également. Quelques répétitions de cet exercice peuvent provoquer une sensation de montée en flèche ou de chute dans le vide. Cela signifie que la connexion entre l'esprit et le corps est brisée et que vous pouvez continuer.shavasana pose

Entrer dans l'état d'auto-hypnose restait la touche finale. Il est nécessaire de présenter devant les yeux le ciel bleu sans nuages. Son infinité et sa tranquillité vous seront transmises dès que vous maîtriserez cette technique. Au début, ce sera extrêmement difficile et le temps pendant lequel vous imaginerez le ciel ne dépassera pas quelques secondes. Mais avec l'expérience, cet état sera atteint plus facilement et plus naturellement jusqu'à ce qu'il devienne habituel pour votre pratique de shavasana. Ensuite, vous devez imaginer qu’un ciel bleu clair est non seulement au-dessus de vous, mais qu’il entoure également votre corps de tous les côtés. C'est comme si vous flottiez dans l'immensité du ciel, de plus en plus profondément en train de plonger dans un état de bonheur. Si vous le faites correctement, shavasana peut être pour vous une île de paradis dans un océan orageux d’adversité. Il est très difficile de parvenir à une telle immersion complète dans ses propres profondeurs. Seule une pratique constante peut aider ici. Certaines personnes sont soutenues par la musique shavasana, mais les praticiens débutants ont intérêt à diriger des cours dans un silence complet.

Auto hypnose

Après plusieurs mois d’entraînement intensif, l’énorme potentiel que shavasana a enfin révélé. La technique d'exécution à ce moment-là sera peaufinée dans les moindres détails et un minimum d'effort sera consacré à la relaxation complète. Il est maintenant temps de tirer parti de l'état atteint par la pratique du shavasana. Dans un état d'auto-hypnose, vous pouvez vous donner des installations préfabriquées qui vous aideront à vous changer, à commencer à vivre plus efficacement et harmonieusement. En fait, cet état est encore meilleur que celui dans lequel un hypnotiseur professionnel peut vous plonger. Ses signes extérieurs ont donné le nom à cet asana, alors que le pratiquant commence à ressembler à un homme mort. Sa respiration devient à peine perceptible. Le pouls ralentit également, devient faible et sans hâte.

asanas de relaxation

Vous ne devriez pas vous donner une configuration avec une particule «non», car l'esprit subconscient peut simplement ignorer sa présence, en répondant aux mots les plus forts. Par exemple, au lieu de la phrase «Je ne mangerai pas la nuit», il vaut mieux utiliser «Je vais arrêter de manger la nuit», au lieu de «Je ne vais pas fumer», il vaut mieux utiliser le paramètre «Je vais arrêter de fumer». Sinon, le subconscient peut ignorer une petite partie en exécutant votre programme avec exactement le contraire. L'avantage de l'auto-suggestion par rapport à une simple compréhension de ce qui doit être fait est énorme. Les méthodes d'auto-hypnose vous permettent de charger une installation utile directement dans le subconscient, en contournant les couches conscientes de l'esprit. Ainsi, votre programme ne passe pas l’évaluation de la conscience, mais s’enracine simplement et commence à fonctionner. Et ce n’est que l’un des nombreux outils du yoga! Shavasana est capable de changer complètement la personnalité d'un pratiquant, de faire de lui une personne complètement différente. Imaginez les avantages d'un cours de yoga à part entière.

Sortie correcte

Sortir de shavasana correctement est aussi important que d’y entrer correctement. Il est conseillé d’être dans la posture d’un homme mort pendant au moins 10 minutes afin d’obtenir au moins un effet favorable de sa part. Une fois que vous sentez qu'il est temps de revenir, vous devez retrouver progressivement la sensation de votre corps. Pour ce faire, vous pouvez "sentir" lentement la vision interne des muscles des membres et du torse, essayez de les ressentir. Lorsque vous vous sentez à nouveau comme un objet physique solide, vous devriez sentir la surface sur laquelle vous vous allongez, imaginez l’endroit où shavasana est pratiqué. La technique d'exécution implique un retour progressif à l'état actif. Par conséquent, dès que vous sortez des profondeurs de l’inconscient, vous devez vous donner un moyen de soulever et de plier les coudes avec les paumes des mains sur le ventre.

Après cela, pliez les genoux et roulez-vous doucement du côté droit. Dans cette position, vous pouvez ouvrir les yeux et vous allonger pendant quelque temps pour récupérer. Ensuite, la main gauche est posée sur le sol et repoussée par elle, aidant à prendre une position assise. Maintenant, vous pouvez complètement récupérer et réparer l'état qui apporte shavasana aux gens. Au fil du temps, la vie de tous les jours s'en ressentira de plus en plus et, à l'avenir, vous pourrez vivre votre vie dans cet incroyable état de méditation. Cette tâche difficile, ainsi que les cours sérieux de hatha yoga, nécessitent une régularité. Cela n'a aucun sens de pratiquer shavasana une fois par semaine ou plusieurs fois par mois. Il est conseillé d'utiliser cette pose au moins deux fois par jour. Dans ce cas, le résultat ne sera pas long à venir. Il est également important que pendant la pratique rien ne détourne votre attention. Il vaut mieux éteindre le téléphone et demander à la famille et aux amis de ne pas vous déranger. Il est important de ne pas vous endormir pendant shavasana, car le sommeil n'est pas du tout la condition requise pour un repos bref. De plus, les yogis affirment que les minutes 10 de bonne exécution de cet asana ont un effet comparable à trois heures de sommeil.

Outil unique

Pratiquement tous les professeurs de yoga donnent des minutes de shavasana à 10-15 après un entraînement intense. Parfois, cette posture de relaxation est réalisée au milieu d'une activité afin de donner un repos nécessaire aux yogis débutants. Pour le reste, c'est un excellent outil pour travailler avec le subconscient. Avec l'aide de la posture du cadavre, vous pouvez non seulement vous donner des attitudes efficaces, mais aussi remarquer une maladie imminente ou une dépression à temps. Au fil du temps, lorsque shavasana ne nécessitera pas de sérieux efforts, il vous suffira de vous allonger sur le dos et de vous détendre pour oublier toutes les épreuves et vous remettre d'une journée de travail pleine de stress et de négativité.Cours de Hatha Yoga

En effectuant tous les jours cet asana simple mais efficace, vous pourrez atteindre l'état dans lequel les yogis appellent la méditation. Et ceci est déjà un exploit sérieux qui changera votre vie pour toujours pour le meilleur. Au fil du temps, cet état deviendra un compagnon constant dans votre chemin de vie. Vous pouvez accéder à ces paramètres de votre propre esprit, qui sont cachés à la majorité. Ainsi, le subconscient cessera d'être un secret pour une personne qui pratique constamment le shavasana. Seule une demi-heure par jour, dédiée à cette pratique, pourra remplacer un voyage au salon SPA ou chez un massothérapeute.

Le Hatha yoga vous aidera à mieux maîtriser cette pratique et d’autres. À Moscou ou dans toute autre grande ville, il existe un studio dans lequel des personnes animées des mêmes idées apprennent cet art utile. Ne manquez pas l'occasion d'utiliser la connaissance des yogis pour améliorer votre vie. Après que shavasana soit entré dans votre vie, l'irritabilité et la mauvaise humeur vous quitteront pour toujours, et leur calme dévorant prendra leur place.

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