Марина Корпанның жұғуы үшін тыныс алу жаттығулары. Тыныс алу техникасы «Bodyflex»

Көптеген спорт алаңдары мен бағдарламалардың арасында, мен әдеттегі емес, бірақ жаттығу кешені - Марина Корпанның салмағын жоғалту үшін тыныс алу жаттығуларын әзірлегенін атап өткім келеді. Осы жүйенің құрушысы Джилл Джонсон, сондай-ақ оның ізбасары Марина Корпан, бұл жаттығулардың фитнестің басқа түрлерімен салыстырғанда, салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі деп санайды.

тыныс алу жаттығулары marina corpan

Жұмыс принципі

Оттегінің қатысуынсыз май бөліну мүлдем мүмкін емес. Өйткені, оттегінің белгілі бір жағдайларда (төменгі калориялық диеталармен бірге дене жаттығулары) май жасушаларының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Артық шөгінділерді жағу, метаболизм процестерін жеделдету - осының бәрі оттегіді қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар, «Bodyflex» арнайы тыныс алу техникасы іш ағзаларын үйретіп қана қоймай, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады, барлық органдар жақсы жұмыс істей бастайды. Салмақты жоғалту үрдісі жаттығулармен сәйкес тыныс алуды қажет етсе, белсенді болады.

Противопоказания

«Bodyflex» тыныс алу жаттығуларының кешені келесі факторлар мен аурулар болған кезде тәжірибе ұсынылмайды:marina korpan

  • Төмен немесе жоғары қан қысымы.
  • Жүрек жеткіліксіздігі.
  • Жоғары ішілік қысым.
  • Бастық жарақаттары
  • 5 мм-нен үлкенірек тастар.
  • Ерния.
  • Аритми.
  • Қалқанша безінің гиперфункциясы.
  • Созылмалы аурулардың асқынуы.
  • Дене температурасын жоғарылату.
  • Бастық жарақаттары
  • Глаукома.
  • Бронхиалды астма.
  • Жүктілік.

Егер сіз Марина Корпанның және Оксизиз жаттығуларының тыныс алу жаттығуларын салыстырсаңыз, онда олар жұмсақ болып есептеледі және жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. «Оксисиз» гимнастикасы тек респираторлы аурулармен және жүкті әйелдермен ауыратын адамдарға қарсы.

Қосымша ұсыныстар

Марина Корпанның негізін қалаушы тыныс алу жаттығуларының жиынтығын орындау үшін келесі ережелерді ұстаныңыз:

  • Зиянды тағамдарды пайдалы тағаммен алмастырыңыз.
  • Жиі ішіңіз, бірақ бөліктері аз болуы керек.
  • Әр күні таңертең ашық асқазанға стакан судан бастау керек.
  • Күні бойына көптеген сұйықтық ішіңіз.
  • Тренинг кезінде сіз ештеңеден шатыстырмауыңыз керек. Орындау әдісіне мүмкіндігінше көбірек көңіл аударуға тырысыңыз.

Марина Корпан - тыныс техникасы

Жаттығуларға тікелей кіріспес бұрын, тыныс алу техникасын меңгеру маңызды. Тыныс кішкентай балалар сияқты болуы керек - ішек. Алдымен терең тыныс алуға тырысыңыз, іштің ауамен толтырылуы керек, содан кейін үш қысқа қосымша тыныс алуы керек. Осыдан кейін, үшеуі «үшбұрыш» жасаңыз. Сіздің асқазаныңыз бос болуы керек.

Марина корпанның тыныс алу жаттығулары

Сонымен қатар, бірінші кезекте, қарапайым жаттығулар, көп жағдайда статикалық табиғатта - іш бұлшықетінің кернеуі және оларды осы күйде ұстап тұру қажет болады.

Барлық Марина Корпанның салмақ жоғалтуға арналған дем алу жаттығулары барлық бұлшықет топтарына әсер ететін 12 жаттығуларынан тұрады. Бұл тек күніне 20-25 минут.

# 1 жаттығуы

Бастапқы орынды алыңыз - түзу тұрыңыз, аяғыңызды иық енін бөліңіз және тізеңіз жұмсақ болуы керек. Иықтарды кеңейтіп, ауыз арқылы дем алыңыз. Сіз ыстық сорпаға соққылап немесе шырақтарды сындырып жатқан секілді - ерніңізді сабанмен және күшті суға батырыңыз. Сонымен қатар, алдыңғы іш қабырғасы омыртқада күшейтілуі керек. Қалыпты дем шығарғанда біз әдетте асқазаны «ерітеміз» және оны босаңсымыз. Бұл жағдайда кері диафрагматикалық тыныс алу йогасын қолдануға болады, яғни асқазан сізді сіңіргенде тартылуы керек.

№ 2 жаттығуы

Эксальяциядан кейін қысқа кідіріс жасау керек, содан кейін мұрныңызбен «асқазанда» шұғыл шуды орындаңыз. Іштегі іш қабырғасы шар тәрізді шағылысады. Мұны істеу үшін, ауаны тек өкпеге ғана емес, сонымен қатар асқазанға қалай жеткізетінін елестетіп көріңіз. Белдеуге арналған «Bodyflex» тыныс алу жаттығуларының кешенінде бұл қозғалыс «суға кеткен адамның әсері» деп аталды.

# 3 жаттығуы

Бұл жаттығу деммен жұту деп аталды. Мұны істеу үшін ерні қысылады, содан кейін бірте-бірте ашылып, ауа өкпелерден шығады. Осы уақытта асқазан өзі қабырғасының астында «ұшуға» тиіс. Ал басы аздап тастанды.

# 4 жаттығуы

Тыныс алу - бұл мула бандахтан бастап, уддийана бандахты тартып, сондай-ақ жаланхар бандахты жауып тастау. Қожды тартыңыз, содан кейін ішке тартыңыз және кеудедегі иекені төмендетіңіз. Бұл кезде іш қуысының «қатты» басып кетуі орын алады. Құлыптарды босаңсу және тыныс алудысыз, 8 немесе 10 санау.

# 5 жаттығуы

«Құлыптарды» босатыңыз, жамбастың алдыңғы бөлігінің қабырғасын сәл көтеріңіз. Жалаңды көтеріңіз, содан кейін glottis-ды ашыңыз - ауаның өкпеге енуіне мүмкіндік беріңіз. «Bodyflex-ден ауырсыну» жаттығулар кешені жүрекке үлкен жүктемені тудыруы мүмкін болғандықтан, уайым кезінде дыбысталудың алдын-алуға кеңес береді. Сіз жұғыспас бұрын, қабырғадан абдумальды қабырғаны басып, құлыптарды босатпаңыз.

Пікірлер

Көптеген адамдар осы жүйеге аптасына үш рет қатысу үшін салмақ жоғалту үшін жеткілікті. Азық-түлік өнімдеріне шектеусіз және жаттығу залында өткізілген уақытты қосымша фунттан құтқаруға болады. Дегенмен, бәрі де оңай емес, «Bodyflex» жүйесі сіздің денеңіздің де, адамгершіліктің де көп күш-жігерін талап етеді. «Ісінуді» және іштің ішіне тарту оңай емес, ал кейбіреулер жаттығу кезінде бас айналудың пайда болуына шағымданады.

bodyflex жүйесі

Жаттығулар статикалық режимде жүзеге асырылады, яғни бұлшықеттер кернеуде сақталуы керек. Диетада шектеу туралы ұмытпаңыз. Сондықтан, бәрін бірдей терлеу қажет, ең бастысы, нәтиже тұр. Томдар іс жүзінде кетеді, тәбет қалыпқа түседі, белдеуі пайда болады. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары Марина Корпан ісінумен күресуге көмектеседі, келбетті жақсартады. Жалпы алғанда, кез-келген физикалық белсенділік секілді, ол пайдалы және тамаша нысандарды алу қиын міндетінде маңызды қолдау көрсетеді.

Қуат көзі

Өзіңізді шектемеңіз. Бұрынғыдай, бірақ «шай қасықтан» ғана жеуге болады. Баяу тамақтануға тырысыңыз, ас қорытуды тоқтатыңыз, сонымен қатар келесі диетаны күтіп тұрыңыз. Бұл қосымша фунттан құтылуға көмектеседі. Бұл тәсіл, әсіресе, монотонды диета мен салмақ жоғалту диеталарынан шаршағанда жақсы.

bodyflex тыныс алу техникасы

нәтижелері

Сергіту үшін тыныс алу жаттығулары Марина Корпан сізге проблемалы аудандардағы май жинау мүмкіндігін береді. Бұл әдіс қолдануға болатын. Бұл жаттығулар жиынтығы бәрін орындай алады, өйткені бұл әдіс тыныс алуда ұзақ уақытқа созылмайды. Бұдан басқа, ол әйелдерге босанғаннан кейін ішектен құтылуына көмектеседі. Марина Корпан өзі оны өз бетімен сынап көрді.Марина Корпанның жұғуы үшін тыныс алу жаттығулары. Тыныс алу техникасы «Bodyflex»

Осы жаттығуларды дұрыс орындау екі аптадан кейін шалбарға кіруге мүмкіндік береді, бұл бір жарым есе аз. Бұл гимнастика денедегі метаболикалық процестерді тездетеді, бұлшықетті күшейтеді, денеңізді талғампаз түрде береді. Бұған қоса, қан тамырларының қабырғаларының икемділігіне жағымды әсер етеді, бұлшықетті нығайтуға көмектеседі. Нәтижесінде, сіз жас көрінеді.

Бұл техниканы тек кәсіпқойлар ғана емес, сонымен бірге бастаушылар да меңгере алады. Бимфлексті демалу гимнастикасы жаттығу велосипедімен салыстыруға болады. Ал калорияны 140% -дан тиімдірек күйдіреді.

Сіз үйде де, фитнес-клубта да жаттығуға болады. Үйде тәжірибе алу үшін сізге креслолар, жұмсақ кілем және, әрине, жақсы көңіл-күй қажет.

Пайдалы кеңестер

Төменде келтірілген негізгі ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, тыныс алу жаттығуларының салмағын жоғалту тиімді болады:

  • Осы жаттығуларды спортпен біріктіріңіз. Кардиологиялық жүктемелерге - велосипедпен жүруге, жүгіруге, жаяу жүруге және т.б. қажет.
  • Сіз таңертең және кешке, 2-3 сағатқа дейін, ал кешкі астан кейін бірнеше сағат бойы жаттығуға болады.
  • Жылы мезгілде таза ауамен жұмыс істеген жөн. Суық ауа райында жаттығу жақсы желдетілетін бөлмеде болуы керек.

дене бүгілуімен салмақ жоғалту

Тұрақты тыныс алу жаттығулары ас қорытуды, аштық сезімін азайтуға, жүйке жүйесін тыныштандыруға, иммундық жүйені нығайтуға, сондай-ақ май қорларының бөліну жылдамдығын арттыруға көмектеседі.

Print Friendly, PDF және Email
Жүктелуде ...

пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *