Перестаём есть сладкое

Чем больше сладкого мы едим, тем большую тягу к сладостям испытываем, а сверх сахарная диета — в виде казалось бы безобидных: пирожных, конфет, печений, искусственных соков, сладких газированных напитков — вызывает риск столкнуться с долгосрочными и краткосрочными последствиями избытка сахара, и повлечь ущерб разной сложности.

  • Повышается вероятность сердечных заболеваний;
  • Возможность развития диабета;
  • Проблемы с зубами.

Избыток жира и связанные с этим риски — это не единственные из возможных побочных эффектов для сладкоежек.

Перспектива мрачновата, но кое-что можно обратить вспять, а что-то и предотвратить — исключив сахар, или поначалу сократив его количество.

Трудности при отмене

Отказаться от сладкого, или уменьшить количество, не всегда легко, редко какое пристрастие проходит без симптомов отмены — сильная тяга к сладкому, головные боли, беспокойство, усталость — как правило, начинают ослабевать примерно через неделю, или продержаться ещё недели две-три — это зависит, насколько сильно в вашем прошлом образе жизни преобладали сладости (как сильно вы зависимы от сахара). Это редко становится уж такой проблемой, но всё же учитывайте симптомы отказа от сахара — при управлении автомобилем, и там где требуются собранность и концентрация внимания.

Как правильно отказаться от сладкого?

Убирать сахар можно поэтапно, продукт за продуктом — отвыкли от сладких напитков, исключаете следующий и т.д., если единовременный отказ для вас слишком экстремален. Тут как и во всём, себя лучше не обманывать, и если возможно отказаться от сахара совсем, то полезнее отказаться, но вам будет лучше видно как поступить. 

Для лучшей вовлеченности в процесс — желательно понять, для чего вам это нужно, важно захотеть этого — как один из вариантов — можно список с написать, обращаясь к нему когда приоритеты и мотивация будут «размываться» в памяти.

Если вдруг «оступились» и начали опять есть сладкое — то вы не должны сильно расстраиваться. Извлеките опыт из пройденного пути, даже если путь небольшой, набросайте новые приоритеты и продолжайте жить без сахара. Когда успокоитесь и будете готовы, начните снова.

На этом пути важно избегать обезвоживания, и формировать: разумный и разнообразный рацион питания без сахара богатый клетчаткой, питательными веществами, полезными жирами, белками, чистой (родниковой) водой — именно это, а не сахар, делает нас: продуктивными, здоровыми, и активными. 

Кормите (в меру конечно) свой организм достаточным количеством полезной и питательной еды — это снизит необходимость заедать голод, и сократит тягу к сладкому и вредным продуктам. Мозг должен понимать, что у подконтрольного ему тела, и у него самого, есть всё для обеспечения жизнедеятельности, а мозг, так как он неустанный трудяга (за что ему большое спасибо), и сам по себе очень прожорливый и в спокойном состоянии потребляет 20% энергии всего тела, а уж если этими — мозгом и телом ещё и пользоваться (что желательно), то и затраты полезных микроэлементов соответствующие, и их необходимо пополнять, и искусственный сахар здесь не помощник, а лишь обуза — и для мозга, и для тела.

Варианты с которых можно начать отказываться от сладкого

Замените:

  •  Сладкие напитки — водой, если хочется изменить вкус, добавьте немного лимона или мяты;
  • Сладкие хлопья для завтрака — на омлет, морепродукты, овсянку с фруктами, блюда из свежих овощей и ягод;
  • Сладкие перекусы — например, на орехи, овощи, сваренное вкрутую яйцо, вяленое мясо — которое лучше приготовить самостоятельно (из мяса и специй), в купленном может быть много сахара;
  • Вместо шоколадного батончика на десерт… Вы точно не наелись? Нет, тогда съешьте, например — горстку сухофруктов, миндаля, фиников, фисташек, грецких или других орехов;
  • Мороженное — во время ночного рейда к холодильнику — на хорошие (натуральные и в разумных количествах) сыр с овощами, творог с сухофруктами или орехами;
  • Замените вообще всё сладкое и вредное — на натуральное без сахара, и по возможности полезное. Исключительно безвредное найти непросто, да и в большинстве случаев не зачем так усложнять.

Да… Конечно желательно высыпаться, конечно нужно оставаться позитивными. Поэтому читайте интересные книги, смотрите хорошие фильмы, гуляйте на свежем воздухе, разговаривайте с друзьями на разные темы — только не про заварное с кремом. Ах да… «В понедельник» хотели начать делать упражнения и посещать зал? Уверены в своём здоровье? И занятия вам не противопоказаны? Значит сейчас то самое время — да, в следующий понедельник тоже можно, но сейчас самое оно.

Спустя время после ограничения (отказа) в сладком, вы можете чувствовать себя лучше — стать менее вялыми, улучшится настроение, появится более стабильная энергия в течении дня. Постепенно желание к сладкому исчезает, появляется тяга к зелени и белку. Ваше тело адаптируется к получению питательных веществ из нормальных продуктов, в которых минимум, или вовсе нет (что редко) искусственного сахара.

Полностью ли исключать сладости?

Не во всех случаях целесообразно терзать себя полным отказом от сладкого, вытирая наворачивающиеся слезы при виде витрины с десертами. Время от времени побалуйте себя сладеньким — если это вас вдохновляет. Но важно понимать с чем вы имеете дело — как и во всём остальном, использовать разумный подход. Например… Придерживайтесь правила 80/20, где 80 процентов — естественная, натуральная, здоровая пища. А в 20-ти процентах случаев (один, или пару раз в неделю, может чаще — если по чуть-чуть), сделайте «сладкое исключение» — если это не становится проблемой, и не расстраивает вас.

Часто, отказавшиеся от сахара настолько довольны свободой от этой зависимости, что даже не представляют себе — зачем возвращать всё это назад.

У вас получится!

Будет интересно почитать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *