Сезонная депрессия

Осень – самое депрессивное время года. Почему? Казалось бы, всё вокруг приобретает яркие краски, под ногами хрустят листья, становится не так жарко и можно весело ловить своё отражение в лужах. Но не всех радует такая природа, а некоторых даже угнетает. 

Только ли природные условия влияют на настроение осенью? Почему именно сезонная депрессия считается самой распространенной? Какие факторы влияют на ее появление и какие существуют методы борьбы с ней? Сперва следует разобраться, что же такое депрессия.

Значение термина

Согласно толковым словарям, депрессия – это состояние, при котором выявлены эмоциональные нарушения. Упадок настроения и сил, проблемы со сном, тревога, апатия, падение самооценки и зачастую суицидальные мысли – всё это может свидетельствовать о наличии депрессии.

Однако в некоторых случаях, такое состояние может быть и временной реакцией на различные жизненные события. Депрессия в своем понятии, как правило, длится не менее двух недель и может носить затяжной характер, переходя уже в категорию психических заболеваний.

Времена года возможных обострений

Согласно статистике, сезонной депрессии подвержены 40% людей и более половины из них – женщины. Одной из главных причин таких данных медики называют переходное время. Осенью день становится короче, а потому организму не хватает света.

Происходит сбой в выработке гормона сна (мелатонина) и гормона радости (серотонина). Еще одной физиологической причиной появления осенней депрессии является резкое снижение витаминов в организме, получаемых через пищу.

Мужчина в депрессии - фото

На появление хандры, помимо физиологических и природных факторов, могут также влиять определенные переживания. Ведь осень – это еще и пора окончания отпусков и каникул, время подведения итогов перед новым годом, период смены формы одежды и прочее. У женщин ко всему этому добавляются еще гормональные факторы и двойная нагрузка (дом плюс работа). 

Общие же признаки депрессии у женщин и мужчин схожи. Однако проявление ее у женщин выражается, как правило, в подавленном и угнетенном состоянии, в то время как для мужчин в депрессии свойственно проявление раздражительности и гнева.

Из всех симптомов осенней депрессии наиболее часто выделяют следующие:

  • хандра, отсутствие настроения;
  • пессимизм и грусть;
  • скорая усталость;
  • отсутствие интереса к ранее любимым занятиям;
  • бессонница и сонливость;
  • снижение самооценки;
  • замкнутость.

Даже учитывая возможную временность этих симптомов, борьбу с ними следует начинать как можно раньше, чтобы не допустить развития более тяжелых форм депрессии. Ибо она, как и любая болезнь, требует своевременного лечения.

В наше время ошибочно считается, что депрессия – это заболевание, которое приобрело распространение относительно недавно. На самом деле, даже во времена античности, ее симптомы были описаны достаточно похоже. 

Внешние симптомы депресии - фото

Так, Гиппократ в своё время дал им название «меланхолия» и выявил что состояние больных напрямую зависит от времени года и погодных условий, а также, что достаточное количество солнечного света при этом имеет лечебный эффект. По сей день главным методом борьбы с осенней депрессией по-прежнему является фототерапия.

Чтобы самостоятельно помочь своему организму справиться с депрессией, необходимо соблюдать 5 правил:

  1. Четкий распорядок дня – без ранних подъемов и поздних отходов ко сну.
  2. Питание с повышенным содержанием витаминов и серотонина (сыр, шоколад, инжир, бананы, другие фрукты и овощи).
  3. Активный образ жизни (пешие прогулки, спортивные занятия, физические нагрузки и прочее).
  4. Достаточное пребывание на свежем воздухе.
  5. Регулярное получение положительных эмоций.
Для борьбы с осенней хандрой рекомендуется:
  • употребление чая и кофе перенести на дневное время, в утренние часы заменив их соком, а вечером теплым молоком или какао;
  • для утреннего душа использовать средства с цитрусовым ароматом;
  • прогулки совершать в дневное время;
  • свести до минимума нахождение в одиночестве, выбирая для досуга походы в театр и кино, семейные ужины, встречи с друзьями и прочие развлечения;
  • отдавать ярким цветам предпочтение при выборе одежды и в интерьере помещений;
  • найти новое полезное увлечение, к примеру, занятие йогой.

Следует помнить, что абсолютно все симптомы сезонной депрессии могут говорить о наличии различных заболеваний. Поэтому необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Тем более при длительной продолжительности хандры и отсутствии улучшений.

Хорошей осени и настроения!

Будет интересно почитать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *