力量练习。 男女力量练习的复杂性

已经在学校,一个人开始意识到任何运动都会迫使某个肌群发挥作用。 就其自身而言,绝对所有运动都能够构成一些系统,因为它将形成能量。 肌肉与新陈代谢直接相关。 换句话说,肌肉质量越高,就越需要为身体提供恢复的卡路里。 并且应该理解,这些营养素必须在平静状态和身体活动期间连续供应。 如果新手运动员将受到一些建议的指导,那么力量训练将受益:肌肉纤维将变得更强大和更强大。 并且应该注意,训练过程可以在健身房和家中进行。

最佳力量练习

应该特别注意什么?

在体力活动中不应该忘记的最重要的事情是力量练习的复杂性。 通常,此列表包括两个重要组成部分:非常强大和耐力。

力量训练意味着什么?

在直接进入培训过程之前,有必要了解术语“力量练习”通常意味着什么。 基本上这些是一些类型的训练,其结果是增加肌肉质量,加强骨骼。 很多时候,这样的概念被理解为一个词 - “健美”。 换句话说,一组类似的练习可称为重量训练。

有助于增加和加强肌肉的力量练习的复合体通常由男性完成。 通过这种训练,你可以摆脱许多外表的缺点,改善血液循环和新陈代谢。 由于运动与新陈代谢直接相关,因此其实施的结果可能是显着的减肥效果。 应该注意的是,重量可以始终保持在相同的水平。 解释这个现象很简单。 进行力量练习,一个人减肥。 然而,肌肉质量正在增长。 在那一刻,当一名运动员停止练习时,他可能会在一个月内失去以前获得的所有肌肉质量。 因此,彻底接受培训过程,定期进行锻炼非常重要。 至少几年。

在现阶段,存在为女性和男性单独开发的这种电力负荷。 还应该注意的是,可以在家中进行力量训练。

最好由男性进行的练习。

在电力模拟器上练习

男性力量练习的复杂特征是负荷较重。 此外,培训过程已全面规划。 这种复合体通常包括深蹲。 在这个手中必须是一个平均重量的酒吧。 手臂最好放在肩背后面。 当接受起始位置时,您可以开始下蹲。 通过这种训练,您可以锻炼背部和臀部的肌肉。

除此练习外,还建议使用斜坡。 他们也应该用杠铃来完成。 此类库存应放在后台。 斜坡必须在不同的方向上完成。 它应该在倾斜的位置停留一段时间。

谈到男性力量练习的复杂性,应该注意的是,可能实施的引体向上被认为是最受欢迎的训练类型。 但是,只需挂在栏上就会有用。 在这样的时刻,手的肌肉工作。 对于那些有紧固经验的人,可以增加负荷。 例如,您可以开始进行锻炼,在躯干后面种植手。 在这种情况下,将锻炼背部和躯干的肌肉。

锻炼让男人强迫

为了发展力量,必须循环地进行练习。 为自己编写培训过程,有必要考虑到开始时的负载应该是最小的。 它应该逐渐增加,因为取得了某些结果。 有必要考虑这样一个事实,即负重的力量练习,其中主要负荷施加到胸部和肩部的肌肉,意味着额外的重量应该等于体重的一半加上5千克。 腿部锻炼的额外重量等于病例总重量的75%加上5千克。 在这种情况下必须进行什么样的力量,体育锻炼?

最受欢迎的培训类型的复杂

男子力量练习

除了以上针对男性的练习外,您还应该举几个类型的培训来帮助您实现某个目标。

  1. 身体延伸。 有必要躺在一个特殊的模拟器上进行身体伸展,面朝下。 鞋跟必须用特殊挡块固定。 双手应该折叠在胸部肌肉上。 他们也可以减少头部。 向前和向下弯曲。 执行此步骤,您需要感受到下背部肌纤维的伸展。 尽可能高的位置,伸直,使头部略高于臀部。 无需抬高箱子。 否则,髋部屈肌将起作用,而不是拉直背部的肌肉纤维。
  2. 力量,复杂的运动 - 站立时的下巴杠铃。 可以利用自由重量并且在史密斯模拟器的帮助下执行这种类型的训练,其中通过存在两个平行引导来固定所执行的运动的轨迹。 为了开始进行这种类型的训练,你必须将你的双脚分开。 酒吧采取必要的狭窄抓地力。 手掌应朝向自己。 在此之后,我们开始进行练习。 肘部应向上伸展,将杠铃举到胸部或下巴。 一切都取决于应该制作出什么样的肌肉。
  3. 力量,复杂运动 - 弯曲腿躺下。 由于这种类型的训练,大腿后表面的下部将被制定出来。 小腿肌肉也将参与其中。 这种隔离运动对于缓解和大腿后部的形成是最佳的。 有必要坐在特殊的长凳上,使膝盖稍微爬出边缘。 滚轮应靠在脚踝的后表面上。 我们必须抓住特殊把手,这些把手通常位于长凳两侧的床头板下方。 屏住呼吸,屏住呼吸,你需要弯曲腿部的凹槽,拉起滚轮。 到达最大位置时,您需要停止几秒钟,同时尽可能地拉紧大腿的二头肌。 呼气时,你需要顺利地伸直双腿,将它们恢复到原来的位置。 在电源模拟器上执行这种类型的练习,你需要顺利,没有混蛋。

我应该听些什么建议?

力量复杂的运动

  1. 有必要尽可能简单地进行练习。 不要数秒。 按照自己的节奏进行锻炼。 我们不应该忘记极端点的第二次停顿。 你怎么能弄清楚哪个步伐合适? 这将告诉增加负载的过程。
  2. 在力量模拟器或自由重量上进行练习时,您需要保留记录。 尝试记录重复次数和方法。 在未来,您需要努力提高他们的表现。
  3. 基于五次重复的集合可能是今天最好的选择。 有了它,您可以在进行基本类型的训练时保持力量和肌肉质量的增加之间的平衡。
  4. 不要过头了。 最好的选择是进行一种基本类型的运动,两种辅助训练和针对特定肌肉群的训练。 大量的运动不会让你使用所有的体力。
  5. 为了使有氧训练最有效,开始在崎岖的地形上跑步。
  6. 有必要正确地执行该技术。 否则,即使是最好的力量练习也不再有效。

铁和汗的世界的第一步将是非常困难的。 但是,结果可以完全超出您的预期。 上面列出的练习将能够帮助任何人创造一个美丽的身材。

女人应该怎么做?

女孩的力量练习

现在我们应该讨论女孩的力量练习。 这些练习的基础是减肥。 很多时候,女性通过进行特殊训练,试图去除那些多余的体重,接近理想状态。 在这种情况下增加肌肉质量是没有必要的。 为了减肥,你可以注意健身。 力量训练也有助于取得好成绩。

什么应该包括在女孩的力量训练类型? 有几种轻量级但有效的技术。 在许多情况下,练习的复杂性包括应该用哑铃进行的练习。 例如,手拿类似的库存,开始弯曲肘部的四肢。 在顶点停留几秒后,您将需要返回原始位置。 重复应该持续到那时,直到肌肉纤维有灼烧感。

建议在印刷机上进行练习。 这种类型的训练有助于锻炼大量的肌肉,保持良好的状态。 为了减肥腿,你必须执行斜坡,手持哑铃。

以上所有类型的训练都是家庭力量训练。 换句话说,它们可以在家里轻松简单地完成。 如果有愿望,那么孩子就可以被吸引到训练过程中。 但是,没有必要强迫你的孩子,因为它可能对他来说太重了。

更难的培训类型

力量训练综合体

  1. 硬拉。 这种类型的训练包括在最佳力量练习中。 这种情况下的风格是“相扑”。 这种技术与经典非常相似。 主要区别在于脚趾转弯时腿部较宽。 相反,握把应该更窄。 Deadlift相扑对于女性来说是完美的,因为在表现时腿部肌肉是有效的,而不是背部。
  2. 蹲在胸前的杠铃。 通过这种类型的训练,您可以增加身体素质。 有必要保持在你面前的重量。 这将有助于加强腹部肌肉,以及下背部和腿部。 在脊柱上进行这种类型的训练时,负担会减轻。 它将有助于让你的背部处于更自然的位置。
  3. 拉起来。 对于女孩来说,必不可少的这种力量练习将是因为背部的训练需要使腰部更窄。
  4. 从胸部推杆。 通过这种训练,你可以形成美丽的肩膀。 在掌握实施技术的那一刻,需要增加权重。 该运动将从射弹与地面分离的那一刻开始。 它会在矫正头部上方的手臂时结束。 第一个负载将落在肩膀上。 然而,训练将有助于腿部,背部和按压。

不应忘记的基本原则

在做力量练习时你应该知道些什么? 与该领域的许多其他专家一样,Frederic Delavier确定了几个基本原则。 它们如下:

  1. 训练过程的意义应该是获得负荷。 她能够为运动提供必要的效率。
  2. 记住身体体操是非常重要的。 有了它,您可以保持最佳状态。 然而,体操不能提供肌肉增长。 她可以作为一个热身复合体。
  3. 应该记住,在训练过程中必须有固定的负荷。 应该理解锻炼将发生的某种重量。 而且这个重量不应该减少。 否则,无法实现积极的结果。
  4. 负载必须不断增加。 这是必要的,以便肌肉得到负荷。 如果肌肉纤维习惯了一定的重量,那么训练的效果就会消失。 因此,无法实现为自己设定的目标。

如果有力量,那么我们必须向前迈进!

力量练习

并非每个人都能承受电力负荷。 因此,过了一段时间,许多人只是停止去健身房。 但是,如果你明智地处理这个问题并且处于最佳状态,那么过了一段时间后,重负荷将不再带来不适感和复杂感。 应该理解,每个人实现某些目标都需要力量。 在这种情况下,如果你足够强壮,那么就开始增加肌肉质量,燃烧多余的脂肪,跑步,增加耐力等。一般来说,继续前进到目标的路上。 祝你在改善自己和身体这样复杂的过程中祝你好运!

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